糖質制限中に野菜生活みたいな野菜ジュースって飲んでも大丈夫なの？

ヘルシーなイメージのある野菜ジュース。
なんとなく、「ダイエットのお供」みたいなイメージありませんか？

青汁はあんまり美味しくなくて続けられないけど、野菜生活なら甘くて飲める！これなら続けられる！

僕自身もオレンジ色の野菜生活100のマンゴーが入ってるフルーティサラダ味が大好きで、毎朝飲んでました。

でも、甘いってことは糖質がたくさん入ってるってことだよね？
野菜生活みたいな野菜ジュースって糖質制限ダイエット中でも飲んでもいいの？

そんな疑問にお応えします。

糖質制限中野菜生活はできれば避けたほうが良い

結論から言うと、野菜生活などの野菜ジュースは糖質制限には向かないため、できれば飲まないほうが良いです。

野菜ジュースの糖質量はどれくらい？

手元にあった、野菜生活100 フルーティサラダの成分表を見てみました。

原材料には野菜やフルーツがズラッと並んでいて、健康に良さそうに見えます

野菜（にんじん、ピーマン、かぼちゃ、とうもろこし、たまねぎ、紫キャベツ、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、あしたば）、
果実（りんご、マンゴー、レモン、パッションフルーツ、バナナ、グァバ、アセロラ、カムカム、パインアップル）、ビタミンC、香料

原材料は野菜とフルーツがズラッと並んでいて、ヘルシーそうに見えますが…

カロリーはそんなに多くはありませんが、糖質制限ダイエットで重要なのは糖質量。

200mlあたりの糖質量が19.2gとかなり多めです。

糖質制限ダイエットでは、一日の糖質量の目安は60gと言われていますよね。そうすると、一食当たりの糖質量の目安は20g。

つまり、野菜生活を1本飲むだけで、一食分糖質量をまるまる摂取してしまうということです。

他の野菜ジュースについても、成分を調べてみます。
野菜ジュースによって表記されている量がまちまちなので、紙パック1本分の200ml当たりで統一して、表にまとめてみます。

	200mlあたりの成分表示	カロリー	糖質
	伊藤園 1日分の野菜	83.2kcal	16g
	伊藤園 充実野菜100 緑黄色野菜ミックス	67.6kcal	15g
	伊藤園 充実野菜100 緑の野菜ミックス	64.4kcal	16.2g
	カゴメ 野菜１日これ一本	69kcal	13.6g
	カゴメ 野菜生活100オリジナル	64kcal	14.8g
	カゴメ 野菜生活100フルーティサラダ	81kcal	19.2g
	ヤクルト きになる野菜100 手軽に野菜1日分	82kcal	18.2g

メーカーや種類によって幅はあるんですが、200mlあたりのカロリーで64-83kcal、糖質量は13.6から多いものだと19.2gも含まれてしまっていました。

今回調査したなかだと、悲しいかな僕が一番好きな野菜生活100フルーティサラダが一番糖質量が多いという結果に…

トマトジュースの糖質量は？

比較的甘さが控えめで、好き嫌いが別れるトマトジュースの場合はどうでしょう？これも、200mlあたりのカロリーと糖質量をまとめてみました。

	200mlあたりの成分表示	カロリー	糖質量
	伊藤園 理想のトマト	71kcal	13.2g
	カゴメ カゴメトマトジュース	40kcal	7.8g
	ヤクルト トマトジュース	37.8kcal	8.2g

伊藤園の理想のトマトだけは、野菜ジュースに近いカロリー、糖質量なのですが、カゴメとヤクルトのトマトジュースはカロリーも控えめで、糖質量も野菜ジュースの半分くらいとなりました。

糖質制限中に飲むなら、野菜ジュースよりもトマトジュースの方が良さそうです。

糖質オフの野菜ジュースなら大丈夫？

最近では、甘さを控えめにしたり、野菜の配合を変えた糖質オフの野菜ジュースもいくつは発売されています。
糖質オフを謳っているわけですから、これなら糖質制限中でも飲んで大丈夫なのでしょうか？

こちらも同じようにカロリーと糖質量を調べてみました。

	200mlあたりの成分表示	カロリー	糖質
	カゴメ 野菜ジュース糖質オフ	21kcal	3.3g
	カゴメ 野菜と果実糖質30%オフ	38kcal	8.0g

野菜ジュース糖質オフの方は、糖質が3.3gと非常に抑えられているのがわかります。
また、野菜と果実もトマトジュース並の糖質量まで、糖質が抑えられています。

糖質的には完璧に近い糖質オフの野菜ジュースなのですが、唯一の欠点は味です。
実際に飲んだ方に聞くと「糖質オフの野菜ジュースは美味しくない」と口をそろえて言うんですよね。

なんか、薄めた青汁みたいな味なんですよね

青汁によく使われているケールや大根、白菜等の味を強く感じてしまうため、覚悟して飲まないとびっくりしてしまうような味でした。

というわけで、糖質オフの野菜ジュースは正直あまりおすすめできないかな、と。
どうせ飲むならトマトジュースの方がオススメですが、個人的にはトマトジュースの味が苦手で…

うーん、悩ましいところですね。まずい野菜ジュースを我慢して飲む理由もあまり無いですし…
それだったら、ゼリー感覚で食べれる青汁の黒糖抹茶青汁寒天ジュレの方がオススメです。

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2016.06.07

いずれにしても普通の野菜ジュースに関しては、糖質量が20g程度と多く含まれているため、糖質制限ダイエット中は飲まないほうがイイのは間違いないです。