ヘルシーなイメージのある野菜ジュース。
なんとなく、「ダイエットのお供」みたいなイメージありませんか?
青汁はあんまり美味しくなくて続けられないけど、野菜生活なら甘くて飲める!これなら続けられる!

僕自身もオレンジ色の野菜生活100のマンゴーが入ってるフルーティサラダ味が大好きで、毎朝飲んでました。
でも、甘いってことは糖質がたくさん入ってるってことだよね?
野菜生活みたいな野菜ジュースって糖質制限ダイエット中でも飲んでもいいの?
そんな疑問にお応えします。
糖質制限中野菜生活はできれば避けたほうが良い
結論から言うと、野菜生活などの野菜ジュースは糖質制限には向かないため、できれば飲まないほうが良いです。
野菜ジュースの糖質量はどれくらい?
手元にあった、野菜生活100 フルーティサラダの成分表を見てみました。
野菜(にんじん、ピーマン、かぼちゃ、とうもろこし、たまねぎ、紫キャベツ、キャベツ、なす、アスパラガス、セロリ、はくさい、だいこん、ケール、レタス、クレソン、ほうれん草、パセリ、ビート、あしたば)、
果実(りんご、マンゴー、レモン、パッションフルーツ、バナナ、グァバ、アセロラ、カムカム、パインアップル)、ビタミンC、香料
原材料は野菜とフルーツがズラッと並んでいて、ヘルシーそうに見えますが…

200mlあたりの成分表示 | カロリー | 糖質 | 食物繊維 | 脂質 | タンパク質 |
野菜生活100 フルーティサラダ | 81kcal | 19.2g | 0-0.5g | 0g | 0.8g |
カロリーはそんなに多くはありませんが、糖質制限ダイエットで重要なのは糖質量。
200mlあたりの糖質量が19.2gとかなり多めです。
糖質制限ダイエットでは、一日の糖質量の目安は60gと言われていますよね。そうすると、一食当たりの糖質量の目安は20g。
つまり、野菜生活を1本飲むだけで、一食分糖質量をまるまる摂取してしまうということです。
他の野菜ジュースについても、成分を調べてみます。
野菜ジュースによって表記されている量がまちまちなので、紙パック1本分の200ml当たりで統一して、表にまとめてみます。
200mlあたりの成分表示 | カロリー | 糖質 | |
![]() |
伊藤園 1日分の野菜 |
83.2kcal | 16g |
![]() |
伊藤園 充実野菜100 緑黄色野菜ミックス |
67.6kcal | 15g |
![]() |
伊藤園 充実野菜100 緑の野菜ミックス |
64.4kcal | 16.2g |
![]() |
カゴメ 野菜1日これ一本 |
69kcal | 13.6g |
![]() |
カゴメ 野菜生活100オリジナル |
64kcal | 14.8g |
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カゴメ 野菜生活100フルーティサラダ |
81kcal | 19.2g |
![]() |
ヤクルト きになる野菜100 手軽に野菜1日分 |
82kcal | 18.2g |
メーカーや種類によって幅はあるんですが、200mlあたりのカロリーで64-83kcal、糖質量は13.6から多いものだと19.2gも含まれてしまっていました。
今回調査したなかだと、悲しいかな僕が一番好きな野菜生活100フルーティサラダが一番糖質量が多いという結果に…
トマトジュースの糖質量は?
比較的甘さが控えめで、好き嫌いが別れるトマトジュースの場合はどうでしょう?これも、200mlあたりのカロリーと糖質量をまとめてみました。
200mlあたりの成分表示 | カロリー | 糖質量 | |
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伊藤園 理想のトマト |
71kcal | 13.2g |
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カゴメ カゴメトマトジュース |
40kcal | 7.8g |
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ヤクルト トマトジュース |
37.8kcal | 8.2g |
伊藤園の理想のトマトだけは、野菜ジュースに近いカロリー、糖質量なのですが、カゴメとヤクルトのトマトジュースはカロリーも控えめで、糖質量も野菜ジュースの半分くらいとなりました。
糖質制限中に飲むなら、野菜ジュースよりもトマトジュースの方が良さそうです。
糖質オフの野菜ジュースなら大丈夫?
最近では、甘さを控えめにしたり、野菜の配合を変えた糖質オフの野菜ジュースもいくつは発売されています。
糖質オフを謳っているわけですから、これなら糖質制限中でも飲んで大丈夫なのでしょうか?
こちらも同じようにカロリーと糖質量を調べてみました。
200mlあたりの成分表示 | カロリー | 糖質 | |
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カゴメ 野菜ジュース糖質オフ |
21kcal | 3.3g |
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カゴメ 野菜と果実糖質30%オフ |
38kcal | 8.0g |
野菜ジュース糖質オフの方は、糖質が3.3gと非常に抑えられているのがわかります。
また、野菜と果実もトマトジュース並の糖質量まで、糖質が抑えられています。
糖質的には完璧に近い糖質オフの野菜ジュースなのですが、唯一の欠点は味です。
実際に飲んだ方に聞くと「糖質オフの野菜ジュースは美味しくない」と口をそろえて言うんですよね。

青汁によく使われているケールや大根、白菜等の味を強く感じてしまうため、覚悟して飲まないとびっくりしてしまうような味でした。
というわけで、糖質オフの野菜ジュースは正直あまりおすすめできないかな、と。
どうせ飲むならトマトジュースの方がオススメですが、個人的にはトマトジュースの味が苦手で…
うーん、悩ましいところですね。まずい野菜ジュースを我慢して飲む理由もあまり無いですし…
それだったら、ゼリー感覚で食べれる青汁の黒糖抹茶青汁寒天ジュレの方がオススメです。
いずれにしても普通の野菜ジュースに関しては、糖質量が20g程度と多く含まれているため、糖質制限ダイエット中は飲まないほうがイイのは間違いないです。
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